【轉個門把手腕痛到爆？小心「手腕半月板」TFCC 罷工抗議！】

跌倒用手撐地，或是轉個硬梆梆的果醬瓶蓋，手腕靠小指那一側突然痛到懷疑人生？這時候千萬別怪門把太緊，你可能是遇到了大名鼎鼎的「TFCC」損傷啦！

什麼是聽起來很高級的 TFCC？

• TFCC 的全名是「三角纖維軟骨複合體」，它常常被形容為我們「手腕的半月板」。

• 這個複合性結構位於手腕關節靠小指的那一側（尺側）。

• 它是由一群韌帶及纖維軟骨所組成，其中包含了遠端橈尺骨韌帶、三角韌帶軟骨、尺側韌帶及掌尺韌帶。

• 它的主要工作有兩個：第一是在前臂和手腕做旋轉活動時負責維持遠端橈尺關節的穩定性，第二則是承受及傳導來自手部的力量。

為什麼手腕會突然鬧脾氣？

• 急性受傷： 通常是因為車禍跌倒時用手撐地，或是常常突然猛力作扭轉動作，造成三角纖維軟骨產生撕裂。嚴重的時候，還會造成遠端橈尺關節脫位以及手腕穩定度下降。

• 慢性勞損： 長期扭轉會使三角軟骨受到拉扯及磨擦，進而產生軟骨破裂及退化的現象。

抓漏時間：你的手腕中招了嗎？

• 手腕做尺側偏移及旋轉動作時，尺骨外側會有壓痛點存在。

• 手部會因為疼痛而無法出力，連轉毛巾都覺得心酸。

• 遠端橈尺關節會產生間隙，在做旋轉動作時尺骨會有不穩定的現象產生。

• 檢查手腕背側時，會發現尺骨突隆起較為明顯，按壓時可以將尺骨復位回去，但是放鬆後又會翹起來。

• 手腕關節的活動範圍降低，這些症狀出現就要懷疑是不是三角纖維軟骨已經受傷了。

拯救手腕的專業進廠保養指南：

• 急性期先冷靜： 在急性時先使用護腕來保護手腕關節提高穩定度，並限制手腕做旋轉動作，剛發生時可先用冰敷來降低疼痛。

• 徒手鬆解神救援： 等到急性期過後，可用徒手方式將 TFCC 的組織慢慢的鬆開。因為手腕的肌肉大部分起點都來自於手肘，所以要將肌肉放鬆必須從手肘開始做，完整性才會高，疼痛才會有大幅下降！

• 空間魔法與重建： 治療師會以漸進式的方式慢慢練腕部旋轉，並同時將尺骨頭向下回壓，將腕部空間加大以減少壓迫感。

• 中後期鍛鍊： 在於中後期的部分可以做肌力訓練，包含腕伸直、屈曲、橈尺偏移，最後才做旋轉訓練。在訓練期間可以帶著護腕做，因為護腕可以對手腕提供穩定度，這樣一來在訓練的過程中就比較不會發生不穩定而產生疼痛的問題。

手腕痛到連機車油門都沒辦法催嗎？趕快來預約專業評估，讓我們幫你的手腕找回順暢轉動的快樂！

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