骨盆錯位的原因與矯正方式

骨盆不正，不只是體態走樣，更可能是全身疼痛的根源。

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骨盆錯位是什麼？

骨盆是身體核心穩定的地基，與脊椎、股骨、骶骨相連。一旦錯位，不僅影響體態，還可能引起下背痛、坐骨神經痛、脊椎側彎、內臟功能失衡等問題。

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常見骨盆錯位成因

1. 姿勢不良（生活習慣）

• 翹二郎腿：導致骨盆旋轉、傾斜，壓迫神經

• 穿高跟鞋：骨盆前傾、腰椎負擔加重

• 單邊承重：如側坐、單肩背包，造成左右骨盆不平衡

2. 懷孕與產後變化

• 懷孕時期因弛緩素分泌，韌帶變鬆、骨盆穩定性下降

• 產後若缺乏骨盆復位運動與核心訓練，將持續錯位甚至擴大骨盆

3. 外傷（跌倒、跌坐）

• 尾骨、坐骨受撞擊可能導致骨盆結構錯亂，若未處理，易演變為慢性疼痛或神經問題

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骨盆錯位對身體的影響

1. 肌肉骨骼疼痛

• 初期為下背痠痛，後期延伸至肩頸僵硬、頭痛

• 有些人雖無腰痛，卻因骨盆不正造成上半身代償問題

2. 內臟與婦科功能異常

• 臨床觀察中，骨盆歪斜可能影響腸胃、泌尿與婦科功能

• 部分女性患者透過骨盆調整後，便秘、經痛等症狀獲得改善

3. 體態與脊椎側彎

• 骨盆是脊椎的地基，錯位會導致脊椎代償性彎曲

• 體態出現左右不對稱、下肢長短腳、步態異常

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如何處理骨盆錯位

若出現以下狀況，建議接受專業物理治療評估：

• 常翹腳或穿高跟鞋

• 坐姿或站姿明顯偏一邊

• 懷孕或產後體態改變

• 長期下背痛、坐骨神經痛

建議前往合格的物理治療所，由專業治療師透過以下方式處理：

• 骨盆與下肢功能檢測

• 徒手關節鬆動術（mobilization / manipulation）

• 骨盆穩定化運動與核心訓練

• 產後骨盆肌群強化計畫

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產後骨盆真的會撐大變形嗎？

是，但也可以恢復。
懷孕期間骨盆因激素影響會變寬。產後只要在坐月子期間積極進行復健，多數女性的骨盆可以恢復接近產前狀態。
若忽略調整與訓練，骨盆可能長期鬆弛，導致體態改變、腰臀變寬甚至疼痛延伸。

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骨盆保健四原則

1. 避免長期翹腳與側坐

2. 高跟鞋穿著後應搭配伸展與休息

3. 培養核心穩定與骨盆底肌群肌力

4. 定期接受專業姿勢與骨盆對稱評估

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結語

骨盆錯位是一項可預防、可矯正的問題，及早發現、專業處理，能有效避免體態變形與慢性疼痛。若你有長期姿勢不良、下背痠痛、產後體態困擾，建議諮詢專業物理治療師進行完整評估。

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