小腿前面痛到像被踢？小心「脛前疼痛」找上門！

跑完半馬或是騎完公路車，小腿前面痛到像是被卡車輾過？還是工作久站、走路趕時間，小腿前側總是緊繃脹痛？這絕對不是你在長高，這是傳說中的「脛前疼痛徵候群」(Shin Splints) 在作祟！

到底什麼是脛前疼痛？ 簡單來說，脛前疼痛是指小腿內側或是前方的脛骨受過傷。醫學上依照疼痛的區域，還可以細分成小腿前內側壓力徵候群、脛骨前側疼痛，以及外側肌腔隙症候群。

誰是高危險群？為什麼會痛？ 這種症狀通常好發於長時間久站、頻繁走動的人，以及熱愛運動的人。 至於造成疼痛的原因，通常包含以下幾點： 第一，走路的步距過大或是速度太快。 第二，穿著不適當的鞋子。 第三，踝關節過度旋前。 第四，肌腱和其他小肌肉缺乏彈性，這些都會提高受傷機率。

別把刺痛當成肌肉發達！ 患者的小腿經常會伴隨疼痛、脹悶痛及刺痛感。雖然在症狀初期，這種疼痛感可以經由伸展運動來減緩。但是，如果持續運動或過度使用都不加以處理，疼痛感就會持續增加並導致復健困難，嚴重的話甚至會有壓力性骨折出現！骨頭裂開可不是開玩笑的啊！

拯救小腿的保養指南： 首先，請盡可能先換一雙比較好的鞋子，並找適當的時間讓小腿休息（畢竟總不可能一直叫大家不要工作吧）。 接下來的專業處理，我們會利用伸展及筋膜放鬆術，將緊繃的肌肉和筋膜釋放壓力並減輕疲勞。 然後，必須調整患者的站姿及步態以減少下肢代償現象。 最後，在後期會請患者訓練下肢本體回饋及肌肉強化，進一步提高足踝穩定度。

不想走一步痛一步？別讓小腿繼續抗議啦！快來預約保養，把累積的疲勞一次清空！

楠梓吳岳物理治療所與左營運動按摩中心，做你雙腿最強的後盾！

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