三角肌是肩部最重要的肌肉之一，負責肩膀的外展、旋轉、屈伸及穩定關節。當三角肌緊繃或受傷，不僅影響手臂活動，更可能導致肩頸僵硬、活動受限，甚至引發慢性疼痛。

如果你有搬重物後肩膀痠痛、長時間使用電腦造成肩部緊繃、運動後肩關節活動受限等情況，專業的物理治療可以幫助你有效改善。

三角肌緊繃疼痛的常見原因

1. 過度使用：長時間重複提舉或推拉動作，例如健身訓練、搬運工作。
2. 姿勢不良：久坐駝背、肩膀前傾導致肌肉長期處於張力狀態。
3. 外傷或急性拉傷：突然用力或跌倒造成肌纖維損傷。
4. 關節與滑囊問題：如滑囊炎、肩峰撞擊症候群。

物理治療的介入方式

在 吳岳物理治療所 與 吳岳美式運動按摩中心，我們會先進行專業評估，包括：

• 視診：檢查肩部對稱性與姿勢
• 觸診：確認肌肉緊繃與壓痛點
• 活動度測試：檢查肩關節活動範圍
• 力量測試：評估肌肉收縮與耐力

治療方式包括：

• 徒手治療：關節鬆動、深層肌筋膜放鬆、伸展三角肌前束、中束、後束
• 運動治療：加強肩部穩定性與核心肌群
• 姿勢矯正：日常坐姿、站姿、提物技巧指導
• 功能性訓練：恢復肩關節活動並降低復發風險

預防三角肌緊繃的小技巧

• 每 30-60 分鐘 起身活動，避免長時間同一姿勢
• 運動前充分熱身，運動後伸展肩部肌群
• 工作或健身中，注意手臂與肩膀的使用角度
• 核心與背部肌群訓練，減少肩部代償負擔

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吳岳物理治療所（楠梓店）

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美式運動按摩結合肌筋膜放鬆與伸展，適合長期肩頸痠痛與運動族群